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  • 계단오르기

    Health Care

    날이 점점 더워지고 비도 오락가락하고 시원한 맥주가 땡기는 계절입니다. 맥주, 아이스크림, 탄산음료 등 시원한 마실거리를 찾다보면 어김없이 체중 배신하지않고 올라갑니다. 가끔은 배신해줘도 되는데... 먹은대로 착실히 올라가죠.^^ 헬스, 요가, 필라테스, 스피닝, 태보 등등 해본 운동은 많지만 끝까지 하는건 없는 저인데요.ㅠㅠ 요즘제가하는 운동이 있어요. 바로 생활 속 헬스장 '계단 오르기' 여러 방송에서 계단오르기를 추천하던데요.. 서장훈은 "계단은 운동하려고 마음먹은 분들에게 좋아요. 층수라는 목적지가 있어서 성취감도 있고 도전하기 쉽죠"라고 했고, 나혼자산다에서 윤균상의 계단오르기를 본 한혜진 "계단오르기는 유산소와 무산소를 더한 바람직한 운동"이라고 했죠. 그리고, 아주대병원 이두형 교수는 "계단오르기는 허벅지.엉덩이 근육을 강화하는 효과를 얻을 수 있다"라고 하네요. 계단오르기 좋은점 1. 운동센터를 방문안함 / 복장도 필요없음 2. 평지걷기 3배, 빠르게 걷기 2배의 칼로리 소모 3. 힘들면 엘리베이터를 이용 4. 3층이상 하루 4.3회 / 주 5회씩 3개월(수축기혈압 ▼, 이완기혈압 ▼, LDL콜레스테롤 ▼) 계단오르기 방법 1. 발바닥 전체를 디딘다 → 평소 걷는 속도보다 조금 빠른 속도 → 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들면 추진력을 얻어 쉽게 올라감 2. 가슴을 펴고 허리를 곧게 세워 발앞꿈치에 체중을 주고 11자로 오른다. 계단오르기 주의사항 1. 발목, 다리관절에 문제 있으신분 피하시는게 좋음. 2. 발목, 무릎, 종아리 등등 조금이라도 통증이 느끼면 중단 오늘, 퇴근길에 계단 어때요??

    $sabina . 2019.07.04 14:08

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  • 스몸비

    Life

    출근길 스몸비때문에 건널목 사고가 날뻔했어요. 신호가 바뀜에도 모르고 걸어가시는 중딩님.ㅠㅠ 스몸비(smombie) = 스마트폰(smart phone) + 좀비(zombie)의 합성어로 스마트폰 좀비라고 부르며 스마트폰 화면을 들여다보느라 길거리에서 고개를 숙이고 걷는 사람을 넋 빠진 시체 걸음걸이에 빗대어 일컫는 단어에요. 미국은 2010년이후 스마트폰을 보다 발생한 사고가 124% 증가하였으며, 우리나라도 최근 3년간 교통사고의 60%가 스마트폰을 보다가 발생한 사고라고 하네요. 특히, 10~20대의 젊은층에서 53.8%사고율이 나타난다고 해요. 스몸비로 인한 사고를 막기 위해 전세계적으로 여러 방지책들이 나오는데요. 중국은 스몸비 전용도로를 만들고 일본은 벽면 공익 홍보물을 만들고 미국은 처벌, 벌금(주마다 다름)이 채택되었네요. 우리나라 방지책은 바닥신호등, 스마트주의 표지판, 보도 부착판 등이 있네요. 여러 방지책도 중요하지만,걸을때는 폰을 안보는게 젤 좋겠죠^^ 걸을때 폰은 주머니 안으로 손은 주머니 밖으로.. 비오는 날 따뜻한 차한잔 하세요^^

    $sabina . 2019.06.26 15:00

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  • 눈 건강

    Health Care

    미디어가 발달되면서 눈건강을 챙기시는 분들이 많아졌네요. 오늘은 눈건강에 대해 제가 알고 있는 내용을 나눔할께요. 각막이 얇아 라식도 안되는 저에겐 안경은 제2의 눈이 되었네요.(안보이는 각막, 손목만 얇아요^^) 눈이 나빠 어릴때부터 당근(비타민A), 결명자, 토비콤 등 영양제까지 골고루 먹었는데, 결과는 눈은 나빠질때로 나빠졌어요. 안구건조증이 심해 렌즈도 못끼고, 가끔 사용하는 일회용 렌즈도 두세트나 구매해야하네요.(시력 -7 / -6 짝짝이) 몇년전부터 황반에 대한 관심도가 높아지면서 '루테인'이 눈영양제로 많이 나와있는데요. 황반 : 망막에서 시세포가 밀집되어 있어 빛을 가장 선명하고 정확하게 받아들이는 부분. 황반의 전체에는 루테인이 분포 되어 있고, 황반의 중심부에 집중되어 있는 지아잔틴이 분포되어 있어요. (사진의 노란 점선 루테인 / 빨간 점선 지아잔틴) 루테인은 눈에 자극을 주는 강한빛이나 다양하 유해산소들로부터 눈을 보호하며, 지아잔틴은 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈건강에 도움을 줘요. 루테인과 지아잔틴은 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취해야 해요. 눈 건강할때 지켜요~~ ↖^^↗ TIP 핸드폰의 블루라이트 필터를 사용하시면 눈의 피로를 줄 일 수 있어요

    $sabina . 2019.06.21 12:09

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  • Coffee

    Love

    커피공화국이라 불릴만큼 우리나라는 1인 커피소비량이 증가하는 추세인데요. 저두 오전 1~2잔정도는 마시는것 같아요. 오후에 마시면 카페인때문에 숙면에 방해가 되는것 같아 되도록이면 오전에 마셔요. 예전 라디오에서 조승연 작가님이 아메리카노의 유래에 대해 말씀하셨는데.. 그거에 대해 POST 할려고 해요. 제2차 세계대전 때 추축국에 가담했던 이탈리아가 1943년에 항복하였을 때 로마에 입성하였던 연합군 자격의 미군 병사들이 이탈리아식 커피인 에스프레소를 마셨을 때 쓴맛 때문에 여기에 물을 희석하면서 마셨다고 하여서 이탈리아어로 미국인을 뜻하는 아메리카노로 불렸다. 까페에 미국인들이 들어오면 아메리카~~ 노(ㅇ국인)하면서 미국인을 비하했다고 하네요. 그때부터 아메리카노=에스프레소+물 이라는 공식이 성립했다고 하네요. 커피메뉴는 이탈리아어가 많은데요. 까페라떼, 바닐라라떼 등등.. 우유를 이탈리아어로 라떼라고해요. 유당때문에 우유 못 드시는분들 참고하세요^^

    $sabina . 2019.06.20 14:38

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