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  • 아로마(Aroma) - 1탄

    Beauty

    비가 자동세차기 내부처럼 내리는 화욜입니다. 전 비오는날을 별로 안좋아해요. 몸도 맘도 처지는 기분이랄까요. 이렇게 우울할때는 좋은향기를 맡으면 좀 기분업 되는것 같고 좀 좋아져요. 평소 아로마에 관심있다가 작년 여름 Aroma 자격증도 취득했답니다.^^ Aroma(아로마)는 '향기' 또는 '방향(芳香)'을 뜻해요. 약용이나 향료로 사용하는 허브(herb)가 가공되지 않은 상태의 식물을 가리킨다면, 아로마는 허브를 채취하여 사용하기 편리하도록 가공한 상태라고 할 수 있어요.고대로부터 전해온 자연요법으로 알려져 있으며, 오늘날에는 대체의학으로 부각되고 있어요. 오늘날에는 의료뿐 아니라 여성의 미용을 위한 화장품이나 방향제, 식품, 제약 등 다양한 분야에 이용되고 있다. 아로마는 특별한 효능이 있는 식물의 꽃이나 잎, 줄기, 열매, 뿌리 등에서 추출한 정유(精油, 에센셜 오일) 형태에요. 아로마를 이용한 향기치료 또는 향기요법을 아로마테라피(aroma therapy)라고 해요. 아로마테라피가 행해지는 나라는 프랑스, 벨기에로 의사처럼 처방도 하고 복용도 한다고 하네요. 아로마 구입시 주의점 1.100% 에센셜오일은 빛차단되는 용기, 유리용기에 담아요(플라스틱에 담으면 플라스틱이 녹아요) 2.우리나라에선 복용은 금지!! (아무리 안전하다고 해도 복용은 아니아니되요) 다음에는 제가 좋아하는 아로마 소개해 드릴께요~~

    $sabina . 2019.09.03 11:07

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  • 남자도 겪는 갱년기

    Health Care

    갱년기 하면 중년 여성을 떠올리기 쉽지만 남자도 갱년기를 겪어요. 여성은 폐경기를 지나면서 대부분 우울감을 느끼고 활력이 떨어지는 갱년기 증상을 느끼지만 남성은 남성호르몬이 조금씩 감소해 단순히 나이가 들어가는 현상으로 생각하기 쉬워요.. 남성의 20~30%가 남성갱년기 증상이 나타나지만, 약한 모습을 보이고 싶지 않아 병을 숨기는 경우가 많다고 하네요. 우리나라 아빠, 오빠, 남편, 아들들 불쌍해요..ㅠㅠ 남성갱년기 체크리스트(서울성모병원 비뇨기과) 1. 성적 흥미가 감소했다. 2. 기력이 몹시 떨어졌다. 3. 근력이나 지구력이 떨어졌다. 4. 키가 줄었다. 5. 삶의 즐거움을 잃었다. 6. 슬프거나 불안감이 있다. 7. 발기의 강도가 떨어졌다. 8. 최근 운동할때 민첩성이 떨어졌다. 9. 저녁식사 후 바로 졸린다. 10. 최근 일의 능률이 떨어졌다. 1번과 7번이 해당되사나요? 1, 7번을 제외한 8가지 문항중 3개 이상에 해당되면 남성갱년기가 의심되며 전문의 진료가 필요합니다. 평소에 예방법 알려드릴께요. 1. 혈액검사로 테스토스테론 수치 체크(8nmol/ℓ 이하면 치료필요) 2. 당뇨에 비만이면 정기검사 필수(당뇨,비만이면 남성호르몬 수치는 더 낮아져요. 호르몬 보충요법) 3. 건강한 생활습관(주3회 운동, 식사는 육류와 과식을 피하고, 충분한 수면) ☞3번을 알지만 실행하기 어렵죠. 본인몸을 수시로 체크해보아요~~

    $sabina . 2019.08.30 15:38

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  • 소변 참으면 생기는 병

    Health Care

    차를 타고 장거리를 가거나, 길에서 화장실을 찾지 못하거나, 장시간 동안 수업/일을 하는 경우... 현대인들은 소변을 참게 되는 경우가 많는데요. 오늘은, 소변을 참게 되면 병에 대해 알려드릴께요. 1. 소변역류 소변을 참으면 처음에는 방광에 소변이 저장되지만, 오랫동안 참게되면 신장으로 다시 소변을 돌려보내는 소변역류가 일어나며, 소변역류시 감염을 초래할 수 있습니다. 2. 요로감염 자주 참게되면 소변에 있는 박테리아 같은 세균들이 방광에 오래 머무르게 되면서 요로감염을 유발시킬 수 있습니다. 3. 신장결석 오래 참게되면 신장에 있는 노폐물에 의해 신장결석이 생길 수 있습니다. 신장 결석을 예방하려면 평소 물을 많이 마시고 소변 욕구가 있는 즉시 화장실에 가서 시원하게 소변을 배출해야 합니다. 4. 방광부종 방광은 물 3컵 정도의 양만 저장할 수 있을 정도로 용량이제한되어 있으므로, 소변을 오래 참으면 방광이 부풀어 올라 결국 방광부종이 생길 수 있습니다. 5. 방광염 소변을 너무 오래 참으면 방광벽에 염증이 생겨 소변량이 적고 골반통이 동반되는 방광염에 걸릴 수 있습니다. 6. 체액저류 소변을 참는 습관은 몸이 더 많은 수분을 저장하는데 익숙하도록 만들어 몸에 체액이 저류되면서 각종 감염을 유발합니다. 사람의 몸은 약70%(50~85%)의 수분으로 이뤄져있는데, 물이 부족하면 대사작용이 이뤄지지 않습니다. 물만 잘마셔도 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 1인 물 섭취량은 1.5~2리터 너무 많은 물을 마셔도 안되고, 너무 적은 물을 마셔도 안됩니다. 커피의 경우 이뇨작용으로 커피양의 3배의 물이 빠진다고 하네요. 물을 자주드시고 차가운물보다는 미지근한물을 드시고 건강한 여름 보내세요.

    $sabina . 2019.08.16 16:57

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  • 서울역 물품보관함

    Travel

    2박3일 짧은 서울나들이(?)를 마치고 내려가는 길.. 이번 나들이때 얻은 Tip 공유할께요. 여행시 캐리어,쇼핑물품 등은 이동시 부담될때가 있죠? 나의 살림살이 내가 구매한것들인데 말이죠ㅋ 대부분 서울 지하철역에는 물품보관소가 있다는 사실. 유료(사이즈에 따라, 시간에 따라 사용료가 다름) 가벼운백하나 들고 이동하는게 골병이 덜 들어요^^ 서울역의 물품보관소가 유료와 무료가 있어요. 지하철 서울역, 기차 서울역 물품보관소는 유료. 서울역옆 롯데아울렛의 물품보관소는 무료. 단, 쇼핑몰 운영시간에만 이용가능해요. 한가지 주의하실 점은.. 문잠그기전 비밀번호 설정후 잠그셔야 되요. 비밀번호를 모르시거나, 잊어버렸다면 당황하지 마시고, 안내데스크에 요청하심 되요.

    $sabina . 2019.07.19 22:54

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  • 계단오르기

    Health Care

    날이 점점 더워지고 비도 오락가락하고 시원한 맥주가 땡기는 계절입니다. 맥주, 아이스크림, 탄산음료 등 시원한 마실거리를 찾다보면 어김없이 체중 배신하지않고 올라갑니다. 가끔은 배신해줘도 되는데... 먹은대로 착실히 올라가죠.^^ 헬스, 요가, 필라테스, 스피닝, 태보 등등 해본 운동은 많지만 끝까지 하는건 없는 저인데요.ㅠㅠ 요즘제가하는 운동이 있어요. 바로 생활 속 헬스장 '계단 오르기' 여러 방송에서 계단오르기를 추천하던데요.. 서장훈은 "계단은 운동하려고 마음먹은 분들에게 좋아요. 층수라는 목적지가 있어서 성취감도 있고 도전하기 쉽죠"라고 했고, 나혼자산다에서 윤균상의 계단오르기를 본 한혜진 "계단오르기는 유산소와 무산소를 더한 바람직한 운동"이라고 했죠. 그리고, 아주대병원 이두형 교수는 "계단오르기는 허벅지.엉덩이 근육을 강화하는 효과를 얻을 수 있다"라고 하네요. 계단오르기 좋은점 1. 운동센터를 방문안함 / 복장도 필요없음 2. 평지걷기 3배, 빠르게 걷기 2배의 칼로리 소모 3. 힘들면 엘리베이터를 이용 4. 3층이상 하루 4.3회 / 주 5회씩 3개월(수축기혈압 ▼, 이완기혈압 ▼, LDL콜레스테롤 ▼) 계단오르기 방법 1. 발바닥 전체를 디딘다 → 평소 걷는 속도보다 조금 빠른 속도 → 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들면 추진력을 얻어 쉽게 올라감 2. 가슴을 펴고 허리를 곧게 세워 발앞꿈치에 체중을 주고 11자로 오른다. 계단오르기 주의사항 1. 발목, 다리관절에 문제 있으신분 피하시는게 좋음. 2. 발목, 무릎, 종아리 등등 조금이라도 통증이 느끼면 중단 오늘, 퇴근길에 계단 어때요??

    $sabina . 2019.07.04 14:08

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  • 스몸비

    Life

    출근길 스몸비때문에 건널목 사고가 날뻔했어요. 신호가 바뀜에도 모르고 걸어가시는 중딩님.ㅠㅠ 스몸비(smombie) = 스마트폰(smart phone) + 좀비(zombie)의 합성어로 스마트폰 좀비라고 부르며 스마트폰 화면을 들여다보느라 길거리에서 고개를 숙이고 걷는 사람을 넋 빠진 시체 걸음걸이에 빗대어 일컫는 단어에요. 미국은 2010년이후 스마트폰을 보다 발생한 사고가 124% 증가하였으며, 우리나라도 최근 3년간 교통사고의 60%가 스마트폰을 보다가 발생한 사고라고 하네요. 특히, 10~20대의 젊은층에서 53.8%사고율이 나타난다고 해요. 스몸비로 인한 사고를 막기 위해 전세계적으로 여러 방지책들이 나오는데요. 중국은 스몸비 전용도로를 만들고 일본은 벽면 공익 홍보물을 만들고 미국은 처벌, 벌금(주마다 다름)이 채택되었네요. 우리나라 방지책은 바닥신호등, 스마트주의 표지판, 보도 부착판 등이 있네요. 여러 방지책도 중요하지만,걸을때는 폰을 안보는게 젤 좋겠죠^^ 걸을때 폰은 주머니 안으로 손은 주머니 밖으로.. 비오는 날 따뜻한 차한잔 하세요^^

    $sabina . 2019.06.26 15:00

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  • 눈 건강

    Health Care

    미디어가 발달되면서 눈건강을 챙기시는 분들이 많아졌네요. 오늘은 눈건강에 대해 제가 알고 있는 내용을 나눔할께요. 각막이 얇아 라식도 안되는 저에겐 안경은 제2의 눈이 되었네요.(안보이는 각막, 손목만 얇아요^^) 눈이 나빠 어릴때부터 당근(비타민A), 결명자, 토비콤 등 영양제까지 골고루 먹었는데, 결과는 눈은 나빠질때로 나빠졌어요. 안구건조증이 심해 렌즈도 못끼고, 가끔 사용하는 일회용 렌즈도 두세트나 구매해야하네요.(시력 -7 / -6 짝짝이) 몇년전부터 황반에 대한 관심도가 높아지면서 '루테인'이 눈영양제로 많이 나와있는데요. 황반 : 망막에서 시세포가 밀집되어 있어 빛을 가장 선명하고 정확하게 받아들이는 부분. 황반의 전체에는 루테인이 분포 되어 있고, 황반의 중심부에 집중되어 있는 지아잔틴이 분포되어 있어요. (사진의 노란 점선 루테인 / 빨간 점선 지아잔틴) 루테인은 눈에 자극을 주는 강한빛이나 다양하 유해산소들로부터 눈을 보호하며, 지아잔틴은 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈건강에 도움을 줘요. 루테인과 지아잔틴은 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취해야 해요. 눈 건강할때 지켜요~~ ↖^^↗ TIP 핸드폰의 블루라이트 필터를 사용하시면 눈의 피로를 줄 일 수 있어요

    $sabina . 2019.06.21 12:09

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  • Coffee

    Love

    커피공화국이라 불릴만큼 우리나라는 1인 커피소비량이 증가하는 추세인데요. 저두 오전 1~2잔정도는 마시는것 같아요. 오후에 마시면 카페인때문에 숙면에 방해가 되는것 같아 되도록이면 오전에 마셔요. 예전 라디오에서 조승연 작가님이 아메리카노의 유래에 대해 말씀하셨는데.. 그거에 대해 POST 할려고 해요. 제2차 세계대전 때 추축국에 가담했던 이탈리아가 1943년에 항복하였을 때 로마에 입성하였던 연합군 자격의 미군 병사들이 이탈리아식 커피인 에스프레소를 마셨을 때 쓴맛 때문에 여기에 물을 희석하면서 마셨다고 하여서 이탈리아어로 미국인을 뜻하는 아메리카노로 불렸다. 까페에 미국인들이 들어오면 아메리카~~ 노(ㅇ국인)하면서 미국인을 비하했다고 하네요. 그때부터 아메리카노=에스프레소+물 이라는 공식이 성립했다고 하네요. 커피메뉴는 이탈리아어가 많은데요. 까페라떼, 바닐라라떼 등등.. 우유를 이탈리아어로 라떼라고해요. 유당때문에 우유 못 드시는분들 참고하세요^^

    $sabina . 2019.06.20 14:38

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